wyciag gorny

20.03.2014 1.FSQ + WL 40x10....40x10 60x8......60x8 80x6......80x6 100x6....100x6 110x4....110x6 2.PLECY WYCIĄG GÓRNY x12x12x10x8x8 Trening z wczoraj na szybko.Dzisiaj po pracy strasznie mną telepie i chyba przyjdzie gorączka :( i parę cm pod pachwiną wyskoczyło mi takie jakieś zgrubienie na mięśniu które trochę boli.pielęgniarka w pracy [...]

10.09.2014 1.WYCIĄG GÓRNY PLECY + UGINANIE BIC 8x15-8...........................6x12-8 2.WIOSŁO HANTLA + BIC MŁOTKI 4x8......................4x8 3.GUMA NA PLECY I BICKI W SUPERSERIACH

17.10.2015 1.SQ ATG + WYCIĄG GÓRNY NA PLECY 6x8...............6x12-8 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DO BRZUCHA 4x8 3.BICEPS Na szybko przesunięty z piątku :/

02.03.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.SQ LEKKO 8*3 2.PROSTOWNIKI 3.WYCIAG GORNY NA PLECY 4*12 4.MC LEKKO 5*2 5.SILA CHWYTU [...]

09.03.2016 SUPLEMENTACJA: -AMINO ACID BBN -ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR - 6gr MONO 1.SQ LEKKO 8*3 2.WYCIAG GORNY NA PLECY 4*12 3.MC LEKKO 5*2 4.SILA CHWYTU

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Przybrać na masie/sile :) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garaż :D (2 linki wyciąg górny i dolny, hantelki od 5kg do 30kg, ławeczka skośna/pozioma, sztanki proste i [...]

Wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Siła leci, jak poyebana 88-O Cały trening zrobiłem z zapasem, w chvj dokładnie, skupiając się na każdym powtórzeniu. Klatka Płaska 2s - 80 rozgrzewka / 110 rozgrzewka / 150 10p / 155 8p Rozpiętki skos dodatni 1s - 25kg 14p Hantle wycisk skos dodatni 2s - 40kg 16p / 40kg 12p Wycisk na maszynie skos dodatni 2s [...]

[...] sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 - Przysiad wykroczny 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Cześć Niwix. TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max- maxymalnie bym nie robił, dałbym 12x wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności [...]

A: klatka, barki, tricepsy. sztanga skok 10,8 sztanga płasko 10,8 rozpiętki 10 wyciskanie sztangisiedząc 10,8 unoszenie sztangielek w bok 10,10 (na ręke) wyciskanie wasko na plaskiej 10,8 francuz siedząc jednorącz 10,8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12,10,8 martwy na prostych 12,10,8 wspięcia na palce 2xmax Podciąganie na drążku [...]

FBW moja wersja hipertroficzna8-) Przysiad tylny 5x20 Wyprosty siedząc 5x20 MCNPN 5x20 Wiosłowanie sztangą 5x20 Wyciąg górny b.wąsko 5x20 Wznosy bokiem stojąc 5x20 Wyciskanie płaska hantle 5x20 Pompki na podwyższeniu b. szeroko 5x20 Francuz leżąc 4x20 Prostowanie na wyciągu 3x20 Łamana stojąc 4x20 Młotki stojąc 3x20 Allachy 5x20 Wznosy nóg na [...]

Dzisiaj plecy: 1. Podciąganie wąsko podchwytem 3xmax 2. Sciąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 3x10-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 3x8-12 - 75kg ciężar 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12-15 5. Sciąganie linki wyciąg górny do bioder 7x 12-15 6. Martwy ciąg 3x6 - wszystkie 100kg Miche trzymam, bo pogoda nie daje tak po [...]

Wczoraj barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 [...]

We wtorek: 1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12; 2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres) - ostatnia 60kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 4. Brama z góry 4x12-­15 W czwartek barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 [...]

W środe trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 + rozgrzewkowe ; zakończyłem z ciężarem 75kg 2 razy samemu, średnio zadowolony :) 2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 12,5kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 - 27,5kg 4. Rozpiętki na bramie 4x12-15 W czwartek trening barków i [...]

No ok, znalazłem jakiś przykładowy trening ALE czuję, że po takim czymś nawet nie poczuję, że ćwiczyłem wyjdę z siłowni ze świadomością, że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre? 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Dzięki panowie, zastosowałem się w miarę możliwości i ułożyłem nowy, zerknijcie jak znajdziecie czas :) PONIEDZIAŁEK WL 30/12 40/10 50/8 60/6 70/4, 4, 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg górny(tric) 3x8 ŚRODA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :22 lata Waga :86kg Wzrost :188cm Cel treningowy :przybrać masy mięśniowej, zgubić brzuch Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak niestety przy mojej pracy nie jestem w stanie trzymać się diety lecz [...]

dzięki skl15 , nie chcę gotowca, ćwiczę już jakiś czas, sporp się też naczytałem, chodził by mi o poradę jakie ćwiczenia wykonywać i jak je rozłożyć, nie ukrywam że ulubionym elementem w atlasie jest dla mnie wyciąg górny, wymyślam na nim różne ewolucje. Posta napisałem po to by znaleźć wsparcie/ odpowiedź czy na tym co mam opłaca się w ogóle [...]

Poniedziałek KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 2.Wyciskanie skos 4 x 12-8 3.Rozpietki 4 x 10 TRICEPS: 1.Wyciskanie wąsko 3 x 10 2.Porecze 4 x 10 z obciążeniem Wtorek Plecy 1.Mc 3 x 10 2.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 10 3.Podciąganie hantla 3 x 10 4.Wyciąg gorny 4 x 10 5.Szrugsy 3 x 12-8 Tył BARKOW 1.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]